Ja właśnie wróciłem do ćwiczeń po kilku latach przerwy . Spadki są straszne ale co zrobić . Chyba trochę przesadziłem z treningiem bo zakwasy mam okrutne . Lewa ręka juz prawie drugi dzień jest zesztywniała .Dziś przypada mi trening pleców i nie wiem chyba sobie zrobie dodatkowy dzień przerwy ,żeby dać mięchu odpocząć . Pozdro wszystkim
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapasy. gdzie nabierze sily, jak i nauczy sie roznego rodzaju "przepychanek", ktore moga byc przydatne w grze w pilke. co do zywienia tutaj bym po prostu przypilnowal by jadl minimum tyle ile wydatkuje, a czas zrobic z niego faceta:-) zadbac trzeba o to aby posilki byly zbilansowane i bogate we wszystkie mineraly, witaminy, jak i kwasy tluszczowe
Więc wybacz, ale my czasu nie będziemy tracić na głowienie się, co tu zrobić z kimś, kto by chciał, ale mu się nie chce ;-] Wróć, jak palcami popstrykasz sobie i będziesz gotowa do odżywiania się i prowadzenia normalnego trybu życia.
Eh, takie cos mnie męczy. Nie pytalem o rade czy brac, czy nie brac tylko co zmienic i czy moge tak zostawic. Moze obciąc węgle i dac wiecej bialka? Chce to zrobić z głowa nie na odpier@#$. @edit. Wiem, ze za szybko ale i tak chce. Wiec z góry dzieki za pomoc.! Zmieniony przez - smiiiechottek w dniu 2014-03-04 18:40:39
[...] nie widzę sensu włączenia tego zestawiku do powyzszego cyklu...tam masz juz 2*XP ktore jest wystarczającą ilością...dlatego wg mnie najlepsze wyjscie dla Ciebie to bedzie zrobic z tego 2 cykle: 1st - wlasnie ten na mono: monohydrat+dextroza (dokup jeszcze z 2kg carbo) + glutamina skonczysz zrób 3-4tyg przerwy i wskocz na 2nd cykl - to co [...]
Przedwczoraj dostałam dość mocno z łokcia w nos;/ Ból był okropny, oczy mi zaczęły łzawić, jednak po jakimś czasie ból zelżał. Nosiłam jakiś plaster na stłuczenia i obrzęk, tyle że obrzęku raczej nie było (do tej pory przy żadnej kontuzji nie miałam jakiejś widocznej opuchlizny). Przez wczorajszy i dzisiejszy dzień dalej utrzymuje się ból, ale nie [...]
tak pod niebiosy to ten testosteron nie poleci, a podawanie egzogennego testosteronu niekoniecznie jest właściwym podejściem do tematu - twoj androlog stymulowal twoje jaja zeby same go produkowaly (nie uzywal hcg, wybral klomifen, ale cel byl ten sam = wzbudzic jaja do produkji testosteronu w wiekszych ilosciach. Dochodzę do wniosku, że to jest [...]
Dzisiaj PULL 1. No nie poszło tak jak chciałem , ale co zrobić. Tak jak wczoraj zrobiłem progresję, bo nie wyrobiłbym na ciężarze jaki sobie ostatnio zakładałem. Na martwym ostatnia seria tylko x 2 bo mimo trzeciej próby nie wyrwałałem sztangi z ziemi ( znaczy podniósłbym to ale ktoś by wrzucił pewnie na YT z opisem "funny gym meathead" ). [...]
[...] mam tak duze problemy z podciaganiem sie na drazku?Normalnie nie wiem,prawie nie moge sie podciagnac dwa razy,nie wiem co jest...Te cwiczenie jest dla mnie najgorsze.Co zrobic zeby sie polepszylo? To chyba wszystko.A i czy wskazane jest cwiczenie wedlug ACT 4 razy tygodniowo? (chcem zeby efekty byly widoczne jak najpredzej).Pozdro [...]
[...] ze ja jej radzilbym zamienie tego treningu na obwodowy ale z tymi samymi cwiczeniami czego nie mialem zamiaru sugerowac... No wlasnie tak to odebralem, ze proponujesz zrobic z jej rozpiski obwody. Co ja uwazam za malo sensowne, ze wzgledu na malo obciazajace cwiczenia izolowane jakie w niej ma. Jesli jednak nie to miales na mysli to nie [...]
[...] technicznie zmęczysz się w pierwszej części składanki a w drugiej przy wyciskaniu zrobisz z kilkukilogramowym zapasem, jeśli miałbym na tyle duży ciężar że nie mógłbym zrobic pełnego ruchu to robię pół, albo nawet ćwierć-ruchy, skupiam się na wycisku teraz robiłem 12 i nie było ciężko tylko mięśnie stężałe od kwasu mlekowego bolały, Pavel- [...]
[...] , że zeby ta dieta nadal działała muszę sobie najpierw poradzić z moimi emocjami mam na mysli fakt,że np wczoraj udało mi się zjeść jedynie parówke (68g) z majonezem (4g). Ktos tu powiedział , że jeżeli tak będę robiła to z diety nici.Ale co zrobic jeżeli nie moge patrzeć na jedzenie...mam jeść jak nie jestem głodna i nawet nie mam ochoty?
29.01.2017 - 24.07.2017 Od końca stycznia nie trenuję. Niestety, kontuzja ze stycznia (najprawdopodobniej naderwanie jednego z mięśni prostowników pleców) nadal mnie prześladuje. Odczuwałem powolną, ale stopniową poprawę, ale w czerwcu znowu się przesiliłem i koszmar wrócił. Znowu mam problem ze zwykłym chodzeniem. Spadło jakieś 5 kg mięśni, ale [...]
[...] :) Zona mlodsza ode mnie sporo to ma wieksze szanse na mega efekty, a juz teraz super wyglada przeciez, niech dziala cierpliwie, jak widac nawet w moim wieku mozna sporo zrobic z sylwetka, glownie hipertrofia coraz trudniejsza chyba, naprawde trzeba zapierdzielac i miec wszystko dopiete non stop, ale ja to akurat uwielbiam :) Bez mocniejszego [...]
[...] zjadac w kazdym posilku..." <- jeden (chyba najwiekszy) problem rozwiazany Nie wiedziałem "nie lacz tluszczu z weglami w 1 posilku" <- jak mam to zrobic? Wegle dac tylko przed i po treningu a tluszcze normalnie w kazdym posilku? Policzylem nowe zapotrzebowanie: Kalorie/dzien - 3168 Bialko - 242 Wegle - 30 Tluszcze - [...]
[...] sposoby w jakie mozna poszczegolne problemy/klopoty rozwiazac. Jesli zobaczysz, ze jest szansa na rozwiazanie Twoich klopotow i uzmyslowisz sobie co systematycznie nalezy zrobic, co jest od Ciebie zalezne, a na co nie masz wplywu, to powinno Cie to uspokoic na tyle, ze przestanie sie wiazac z tak ogromnym stresem, a w konsekwencji pozwoli [...]
[...] albo popołudniu brzuszki i wszelkiego rodzaju skręto-skłony ogólnie cos na brzuch, ale nie chce narazie robic a6W, bo chciałbym to zacząć jak znacznie zrzuce fat, chce wtedy zrobic z brzucha żylete, ale narazie bardziej przypomina hmmmm ;D nawet nie wiem co :P ahaaa zapomniałem dodac, mam 15 lat. I napiszcie czy dobrze mysle z tą dietą ? :D
Dzieciaku :)(a niech będzie). Nick twój przepisałem poprawnie Pani Alexis :)... Obija gorszych bumów-siedział 1,5 roku i mieli mu kogo dać na pierwsze walki? Drugi Najman-ty naprawdę jesteś trzepnięty.No nie każdy ma taki talent jak ty, no ale co zrobić?! Pewnie przydarzy się mu porażka, jak każdemu kiedyś,ale życzę chłopakowi z całego serca jak [...]
Dzis 1 raz na silowni :D
